三大栄養素であるタンパク質 ゆで卵に含まれているタンパク質は全卵で 6.9ｇ 卵黄は2. 7g 卵白は4.0ｇ 卵はコスパがいいので積極的に取っていこう
ようやくこの時がきた。 10年前に行っていたジムあの頃は体力も心も充実していた。 体重も60キロから75 キロまで増量した。 現在時はたち結婚し子供にも恵まれ充実して るが毎日慌ただしく時はたち体重はまた60キロにもどっていた。 我が家はお小遣い制度が…
プロテインを毎日飲むのに飽きたらマフィンはどうですか。腹持ちも良くタンパク質も取れるので一石二鳥です。良かったら簡単に作れのでお試し下さい。 材料プロテインドリンク（カフェオレ）卵 1個ホットケーキミックス 1袋 作りかた 1⃣ボウルに卵を割り軽く…
材料3つで簡単に旨いラーメンが出来ます。是非お試し下さい。 材料3つで簡単で旨いズボララーメン 材料キャベツベーコン生麺 調味料 ゴマ油 少々塩コショウ 少々お水 500ccみそ 大さじ2白だし 大さじ2みりん 大さじ2酒 大さじ1にんにく 適量 お好みでしゅう…
今日は暑いのでこれで乗り切ります 作り方はベーコンとナスとレタスだけですがビールのおつまみにベリーグッドマンです。 作り方1⃣レタスを洗い手でちぎりボウルに移す 2⃣ナスとベーコンをさいの目切りにする 3⃣フライパンに油小さじ１いれベーコンから炒め…
息子の誕生日に久しぶりにスイーツを 作ってみた。 作る時は喜ぶ顔が浮かんで作るのが楽しいですよね。 #zENの食卓 #デザート #誕生日 #最高 #マフィン #プリン #スーパーカップ #マウントレーニア #チョコ #生クリーム https://www.instagram.com/p/CTUQAF6…
参考にどうぞ 【簡単】黒霧で梅酒作り - YouTube
黒霧で梅酒作りを 簡単で美味しく出来ました。 美味しかったので来年是非チャレンジしてみて下さい。 材料 梅 1kg 黒霧 1.8㍑ キビ砂糖 750㌘ 1⃣瓶をアルコールで拭き取る 耐熱用なら煮沸消毒でもOK 2⃣梅のヘタをとる 3⃣梅をあらい浸漬2時間する 4⃣梅をザル…
https://youtu.be/D3lz4fSI_k8
https://youtu.be/0UO4QT7wjLQ
寒い日に簡単に温ったかスープ材料も3つだけで作れちゃう 【材料】白菜3枚ベーコン（ハーフベーコン3〜4枚）ぶなシメジ 作り方白菜を2cm幅にカットベーコンも同様にぶなシメジは石づきを鍋にバター10グラムを入れてベーコンを炒めるベーコンが、いい感じに、…
https://youtu.be/sryLDfB3tTs
https://youtu.be/f_OqCQeqY88
https://youtu.be/0CaNprqap0s
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 本日のメニュー アブローラ 10回×2 YouTubeのブートキャンプ YouTubeの中山筋肉さんの筋トレ×有酸素運動 （HIIT） まだ体に変化はありませんが引き続き継続していきます。 変化が見れればモチベもアップするん…
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 最近寒くなってきましたね。 体調管理には気をつけたいものです。 筋トレをしてみて日々の一日の過ごし方や 体調管理や食事がすごく大事だなーと思いました。 私はアラフォー間近なので結構意識しています。 …
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 本日のメニュー 今日はアブローラ10×2 HIIT（タバタ式）4分間 なかなかお腹がヘコみませんが継続して 自分をモニタリングしていきます。 継続は力なり
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 今日は近くの公園で懸垂をしました。 本日のメニュー 懸垂 5回×2 アブローラ 10回×3 懸垂のマッスルアップしたけど全然出来ない 筋力不足です。 出来るように頑張るぞ 継続は力なり
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 今日はHIITをしました。 フィットネスメイトfitnessmateさんオススメです。 きついけど達成感がありますよ。 汗がダラダラでて毒素が抜けた感じで気持ちいいですよー。 2日位筋肉痛＋体調不良が重なりダウンし…
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 筋トレ開始したら筋肉痛がやばかったです。 筋肉痛の原因 現在あまり分かっていませんが筋肉痛とは運動に伴って起こる筋肉の痛みです。一般的には、運動が終わった数時間後から翌日～翌々日というように、時間…
サラリーマンブロガーのグラップラーザキです。 今日は仕事が終わり家事終了後に筋トレ開始 腕立て15回×1 10回×2 アブローラ 10×3 HIIT 7分して追込んだがどうしても運動中に自分に甘えが出てしまう。 自分の心と勝負するが追い込めない自分がいる。 少しず…
ブログサラリーマンのグラップラーザキです 今日は筋トレ休もうかなーっと自分に甘えたもう一人の自分の心がおりましたが ここで負けてはいかんと思い 10分位自分の妄想と格闘し 重い腰を上げて 筋トレ開始（3回目） 腕立て15回 10回×2 スクワット 30回×3 ア…
今日は、筋トレ二回目 メニュー 腕立て 10×2 スクワット 15×3 アブローラー 10×2 その後にYouTubeみながらHIIT フィットネスメイトfitnessmateさんオススメです。きついけどやりきった後は3150 ゆっくりやっていこう 筋トレしながら体が健康で動く事は感謝だ…
長年サラリーマンをしていると体がだるくてしょうがない。 そんな時は筋トレだぁ 今日から 筋トレ始めます。 まずは腕立て10×3 スクワット10×3 アブローラ10×2 まずは体を慣らします（甘え）草 筋トレ前の写真を残しておこう。 アラフォーライフ楽しもう 空…
今日は、友達から譲ってもらった生クリーム器で生クリーム混ぜ混ぜして見たら アラアラなんてこったい
晴れた日の夕方神社参りにいったら綺麗な夕日が見れた。
